Mandagsløpeintervaller på Fana Stadion. Oppvarming fra ca. 19.45. Kl. 20.00 starter vi med 10x1000m med 1 min pause. Noen løper på 5 min/1000m og noen på 4.30. De raskeste er nede på 3.30. Her velger du selv og de fleste finner en passelig gruppe å løpe med. Standarden er 10 drag, men her justerer du for dagsform mm. Et lite kvarter til nedjogging etterpå. Når BFG-Fanas vinterkarusell starter med 5/10km hver tredje mandag, dropper vi felles trening. (Men noen velger likevel banen) Gratis og åpen for alle enten du er medlem eller ikke.

I denne tråden kommer det referater fra hver mandag utover høsten, så har vi det samlet Da er det lettere å se om noe må justeres mht dag/tid.

_________________
Jan Wilhelm
Men leggene barberer jeg ALDRI!

20/9
Fire stykker i 11 grader og oppholdsvær. 1.mann har jeg glemt navnet på Kåre tok 8 drag i 3.35(?) fart uten å være helt på banen etter litt sykdom. Gunnar hadde Fanamilen ferskt i beina, men dro på med 3.46 i første. Da var standarden satt og vi løp de neste mellom 3.44 og 3.51. Snitt 3.47(?) Gunnar dro på 7 runder og Jan Wilhelm på 3. Begge to var strålende fornøyd med en av de kjappeste mandagene noensinne. Jw på nye Nike LunarRacer.
Gunnaren er inne i en periode der han presser beina hver dag... Kåre og JW prøvde å foreslå restitusjon, men...

_________________
Jan Wilhelm
Men leggene barberer jeg ALDRI!

Hei..

Eg e som kjent i oppstarten av Tri-karriere..
min første 5000 gjekk unna på svimlande 32min på Ostriathlon..

Vil denne Mandagstreningen vera ein bra plass å få opp farten? Er det folk som kan veilede nybegynnere som dukker opp?

_________________
mvh
Andreas

Be who you are and say what you feel, because those who mind don't matter and those who matter don't mind.
- Elbert Hubbard

Hei Andreas,
Alle er hjertelig velkommen på mandagsintervallene. Det er knallgod trening for både ferske og erfarene. Vi øser ut av oss med kunskap så du vil forlate banen mer forvirret og lykkeligere enn når du kom.

Snakkes på mandag?

_________________
mvh
Andreas

Be who you are and say what you feel, because those who mind don't matter and those who matter don't mind.
- Elbert Hubbard

Syv stk triathleter på Fana stadion i går kveld. Ove'n hadde kjørt en 5000 meter før vi andre kom, men jaggu løp han ikke de fleste 1000 meterne også (8stk?). Vi andre nøyde oss med de vanlige 10X1000. Herlig kveld med 6-7 grader og måneskinn.

_________________
Livet er herlig!
Kåre

Jeg hadde en fin sykkeltur i stedet, men satser på å dukke opp på mandagstreningene etterhvert.

_________________
Ole Jacob
If I’m not back in five minutes...just wait longer

Takk for atter en fin treningsøkt på Fana Stadion.

Jeg traff Ole Jacob langs osbanen i går, og vi snakket så vidt om 4 x 4 intervaller. Jeg tenkte etterpå at det kanskje er på sin plass å presisere at mandagsintervallene har rom for alle typer intervaller. Dersom noen ønsker å kjøre andre opplegg enn de tradisjonelle 10 x 1000, så er alle hjertelig velkommen.

Det er ikke bare selve treningsutbyttet som er viktig. Det er også viktig med det sosiale. Jo flere som kommer jo bedre blir det.

Nybegynnere som tror de ikke klarer så mange intervaller kan også ha stort utbytte av å komme. Vi pepper hverandre, og man klarer å presse seg mer når man gjør den harde treningen sammen med andre.

Kort sagt; alle er velkommen på Fana Stadion om mandagene! Du trenger IKKE å være medlem i klubben!

Og da lurer jeg på: Hvor nyttig er 10x4 (altså ca 10x1km) i forhold til bare å kjøre 4x4? Om jeg kjører 4x4 så blir restitusjonstiden kortere, og jeg kan kjøre disse f.eks. hver 2. dag.

_________________
Ole Jacob
If I’m not back in five minutes...just wait longer

Begge deler er nyttige.

Ved 10 x 1000 så trener man terskel. Dvs. å flytte den anaerobe terskelen oppover. Intensiteten her er lavere og pausene er kortere.

Ved 4 x 4 så trener man det maksimale oksygenopptaket. Da er farten høyere og pausene lengre.

Dersom man skal gjøre en sammenligning til bil-verden, så vil det maksimale oksygenopptaket tilsvare motorens antall hestekrefter, mens terskelen vil tilsvare trekkraften (newtonmeter) (Nå vil sikkert noen teknisk begavede flire litt i skjegget av en forvirret økonom..)

Ved 10 x 1000 så får man også et godt element av utholdenhetstrening.
Ved 4 x 4 trener man bedre motorikk og teknikk, fordi det går fortere.

Det er korrekt det du sier Gunnar. Fin sammenligning. sitter og regner krefter hver dag.

Jeg synes at jeg får litt i pose og sekk på 10*1000. er jo ikke alltid jeg klarer å holde terskel alle drag selv om det er meningen,og kjører vel nesten over i oksygenopptak på de siste.

Men har sett på noen treningsprogram for olympiatoppen hvor de har 6*4*4 (istedenfor 4*4*4)eller 4*6 min i (stedenfor 4*4).Elghufs som Northug og co kan vel se slik ut ca. Så det er jo mange variasjoner vi har å velge i. Jeg tenkte å sette inn skikkelig intervall støt fra mandag av. Pga hvile mnd har det være veldig rolig. og kroppen er superklar og restituert for nytt kjør frem mot jul.

Skjønner du har skumle hensikter OJ ,som skal kjøre 4*4 annenhver dag!

Når jeg har kjørt 10x1km på Fana st så har jeg ligget oppunder 90% mot slutten av alle dragene, når jeg kjører 4x4 så ligger jeg også på rundt 90% (men da gjerne totalt mer enn 3 av 4 minutter). Mer enn det er for tungt. Blir ikke det da mye det samme?

_________________
Ole Jacob
If I’m not back in five minutes...just wait longer

ideelt sett trenger vi nok en oppdatert laktatprofil. Jeg tenkte jeg skulle ta en nå ,men om det er flere som trenger kan vi gjerne få en grupperabatt. Da får vi vite hvor terskel ligger. Så vet man farten man skal ligge på ved de forskjellige intervallene.

Jeg har også et problem på 4*4 intervallene at jeg ikke kommer hurtig nok opp i puls og synes gjerne at 10*1000 er bedre sånn sett. Men det er vel bare å korte ned pausene.

Flere som trenger ny laktat profil ??
jeg kan høre med de om det er mulig å ha flere på en gang. Ikke på møllen ... tog` du an?

Har vel spurt før - trur eg - og gjør det gjerne igjen.
Burde ikke klubben bare kjøpt en laktatmåler selv?
Noen er sikkert crazy nok til å kjøpe et hjul med powertap effektmåler, og da kunne vi fort tatt egne laktatprofilmålinger på både mølle og egen sykkel (altså riktig sittestilling og ikke på spinningsykkel med ca riktig sittestilling - låner jo ikke ukjente joggesko når en skal ta test på mølle heller)

http://www.lactate.com/ls_prices.html

ca 500 USD for måleren og ca 2USD pr målestrips blir det.
Da er det ganske billig å kjøre tester etterhvert.

Jeg er interessert i laktatprofil. Kjell Eiriks forslag høres ut som en god idé. Om ikke det kjøpes inn klubbmåler, så er jeg altså interessert i gruppetest.

Ole Jacob; Jeg tror jeg ville skrudd opp intensiteten på 4 x 4. I følge alle skriveriene om dette, så er den beste effekten når man ender dragene i sone 5 (olympiatoppens sone) Den begynner på 92%, så du er der jo nesten..

OK. Det forklarer jo en del. Jeg har holdt litt igjen mot slutten for å ikke havne på det jeg trodde var for høyt (på en god dag).

_________________
Ole Jacob
If I’m not back in five minutes...just wait longer

4x4 skal kjøres mellom 90-95%. 3 min aktiv pause hvor pulsen kommer ned i 70-75%. Første draget skal du komme i rett sone etter ca 2 min. Alle drag skal ha samme intensitet, så det går kanskje noen økter til å finne riktig tempo slik at man ikke må slakke av/dra på under eller fra drag til drag.

_________________
“You may make mistakes, but you are not a failure until you start blaming someone else”

Hvor lurt er det å pøse på med 4*4 intervaller i sone 4-5 på høsten da?
Det går iallefall ganske på tvers av endel anerkjente IM treningsprogrammer, som ville hatt annet fokus nå, gitt IM sommer 2011 er målet da?
Gjør det ikke det?`

Burde vel heller hatt det i en egen tråd den debatten og ikke forstyrre mandagsintervall tråden ?

_________________
“You may make mistakes, but you are not a failure until you start blaming someone else”