Datt litt i do etter splittrupturen i perineus longus. Desember og januar gikk dårlig med trening. Mye stress med alt som skal gjøres, litt snø. litt kaldt, mye mat etc. Med andre ord en vanlig jul; Opp ca. 4 kg ribbe- og kakefett, vekk med den gode følelsen i beina etter en treningsøkt og mye sutring og "synd på meg selv".
Klarte likevel å holde på tradisjonene med
vinterkarusellen:
13/12 40.07
3/1 43.14
24/1 40.52
14/2 39.49
og maraton:
4/12 3.28.09
20/1 3.54.06
17/2 ?
Fremdeles ingen spinning og svært lit sykling til jobben...

_________________
Jan Wilhelm
Men leggene barberer jeg ALDRI!

Uke 6:
7/2
8/2 Årsmøte BTC teller nok ikke
9/2 2x 7 km løping jobb
10/2
11/2 2x 7 km løping jobb
12/2 18 km bortoverski i Bærumsmarka
13/2 Ingenting

Uke 7:
14/2 Vinterkarusell 39.49
15/2 Jogg 7 km morgen, volleytrening kveld
16/2 Volleykamp (seier mot Hordane!)
17/2 Maraton 3.25.10. LunaRacer. 99% svart asfalt. 2,5 min neg. splitt. ca. 0 grader. (så langt en trening/konkurranse pr dag etter fyllte 50 )
18/2 maratonmerking m ishugging / spett / ishakke. = Trening overkropp.
19/2 Snømåking Mjølfjell 5 timer effektivt. = styrketrening.
20/2 Snømåking Mjølfjell 7 timer effektivt. = styrketrening. 5 km ski.

_________________
Jan Wilhelm
Men leggene barberer jeg ALDRI!

kommer!

_________________
Jan Wilhelm
Men leggene barberer jeg ALDRI!

21/2 tennisalbue i h arm. Mye snømåking...
22
23 Svømming m 3.kl. "Racerbåtøvelser" til ryggen var utslitt.
Spinning for førstre gang på veeeldig lenge. God driv fra Bjarne
24 2x7km løping i snøen.
Svømming.
25
26
27 VM-helg foran TV

Ankelen er ikke helt topp. Noe skjer med perineus longus, men den er fremdeles veldig stram.

_________________
Jan Wilhelm
Men leggene barberer jeg ALDRI!

28/2 3 timer topptur/ski. 2 timer snømåking. Ankelen liker ikke ski...
1/3
2/3
3/3
4/3
5/3
6/3

_________________
Jan Wilhelm
Men leggene barberer jeg ALDRI!

Hei igjen!
Kort fortalt:
Perineus er mye bedre.
Tung 63,3 km; Hofteleddsbøyere!!! Merkelig smerte i magemusklene + litt lyskesmerter på h side. Pulsen droppet til 130 etterhvert. Vanligvis ligger jeg på 155-160 på maraton.
5 svømmetreninger og 3 spinninger i 2011! Lite sykling til jobb grunnet snø/saltvinter i Bergen.
Mye ski i Påsken.
12 km Påskehare på 4 timer. 3 liter svette til kroppen var tom
Temposykkelen er hentet ut fra dynen. Ca. 60 km så langt oppdelt i 7 km økter
BV-trening og 7-fjellstrening i ukene fremover.
I snitt har 50-åringen nesten klart å holde løftet om en økt pr dag.

_________________
Jan Wilhelm
Men leggene barberer jeg ALDRI!

Det er jo litt juks å bare notere de gode periodene, men....
Slutten av juni 3 turer til Løvstakken med dype, doble hopp nedover (ekstensiv trening av forside lår)
28/6 Første utesvømming. Krohnegården. 2000m. Flotte omgivelser. Herlig flytefølelse i drakten.
Litt sykling og løping dagene før
2/7 B3 Crew. 30-40% crawl 1.27, 30% i bøylen, 7 timer. Tung løping med magesmerter 4.40. Litt T-tid. 13.29.32
3/7 Vond rygg, men mest fordi jeg lå/satt stille.
4/7 8 timer flytting og bæring av møbler.
10km sommerkarusell. 41.10 (mål 44)
5/7 9 timer flytting og bæring av møbler.
2000 m svømming. Kyrkjetangen. 100% crawl
6/7 28 km på tempoen. 80% bøyle.
7/7 Triatlonkarusell. crawl, 80-85% bøyle. 18.50 (?) på løpingen. resten?

1-2 kg ned siste 2-3 uker. Perineus longus nesten helt bra. Må jobbe mer med hofteleddsbøyere. Usikker på magesmerten.
I rute til Norseman om 4 uker

_________________
Jan Wilhelm
Men leggene barberer jeg ALDRI!

jau jau, vel og bra med utstyr og stillingar slik og sånn, men dei fleste av oss har vel meir utbytte av å invistera meir tid i treningsøkter enn tusenlappar i utstyr?

_________________
Betre med ein sykkel mellom beina enn ingenting mellom øyra.

Her er tidene dine fra karusell.

15.20 17.14. 45.25. 45.35 1.04.25

_________________
Jan Wilhelm
Men leggene barberer jeg ALDRI!

_________________
Jan Wilhelm
Men leggene barberer jeg ALDRI!

Hehe det må det være!

Nytt og bedre år:
Skal bli flinkere å notere antall treninger.
Muligens kan det inspirere andre til å akseptere at det går greit med minimumslapskaustrening.
2/1 2012 Vinterkarusell 10 km 41.21. En km oppvarming.

_________________
Jan Wilhelm
Men leggene barberer jeg ALDRI!

Lapskaustrening passer med ikkepulsklokkebruker passer med ikkeloggføring.
Kanskje er det også typisk for en som liker utfordringer, spiser alt av kaker, fører(?) snømåking som trening og glemmer periodisering.
Nyttårsforsettet med å føre logg sprakk raskt

Vårens oppsummering:
4 maraton på 4 måneder. Best: BCM i april med 3.10.41
3-4 mandagsintervaller. De to siste dagene på 3.50-fart. (180 tellepuls til slutt)
Svømming? 2 gg i 2012
Sykling? 50 km i går! 30 km for to uker siden. Ellers noe jobbsykling.
En del ski i vinterferie og påske.
Skulderen ble healet av muskelterapeut Kjersti i februar (?). MYE mer effektivt enn kiropraktorkitling.

Før BCM var det en monsterperiode med mye nedbryting.
Mandagen før var det siste hardøkt, 10x1000m på 3.50.
Tirsdag: 2x7km sykkel
Onsdag: Lett jogg 7 km. 7 km sykkel.
Tors: 2x7km sykkel
Fre: 2x7km sykkel
BCM lørdag. 3.10.41, 6.plass.
Søndagen: Gullfjellet til fots m Jannike(tungt/stive bein).
Mandag: 2x7km sykkel
Tirsdagen: Turnerhytten m Jannike.
Onsdagen: 7 km jogg, 10 km inkl. Løvstakken, 50 km sykkel på kvelden.
Føler at beina blir sterkere.

_________________
Jan Wilhelm
Men leggene barberer jeg ALDRI!

Du er jo skikkelig i drivet på løp, JW! Tipper det ryker noen perser i år. Sykkelfokus nå fremover så kommer det naturlig god økning. Syns du har en grei periodisering og hvis formen blir vel så bra uten logging og blogging så er det jo bare å kjøre på. Og kaker må til. Ellers forvinner vi helt

_________________
()\/e, best på trening.

Stikkord:

Motbakkeløp; Fløyen, Løvstakken og Ulriken. Om to dager er det Gullfjellet. Mye snøfonner i området. Tar Innov8.

BV: 20m ble syklet før jeg snudde meg og fikk kink i ryggen. Likevel fin tur til Voss på 6.40
7-Fjells dagen etter: 5.04 og pers etter 3 fjell med staver og "bevegelse" i den stive ryggen. Startet 09.12, så det var MYE kø og forbiløping...

Litt stiv i deler av forside lår, ellers har beina bare vært normalt slitne.
Stiv uke i ryggen, muskelterapeut tirsdag uten mye bedring, sykkel t jobb tirs, ons og tors. Flesket til med løping fredag i kort-kort og sol. Etter 5 km var ryggen myk og fin, men den stivner igjen når jeg sitter.

Spent på søndagen! Ligger 51 sek etter lederen i aldersklassen for "Fjelltrippelen" (Fløyen, Ulriken og Gullet)

_________________
Jan Wilhelm
Men leggene barberer jeg ALDRI!

Høst oppsummering 2012
Vant aldersklassen i fjelltrippelen, på tross av magetrøbbel på Gullet (se annen tråd), der jeg bl.a. sovnet på vei ned igjen og slet med å holde bilen på veien ned fra Osevann. To pinex forte (?), dyne og omsorg hjalp til slutt.
Hornindal rundt, 75km og 5600m opp og ned var en fantastisk opplevelse. Rett og slett dobbelt så langt, vakkert og høyt som 7-fjellsturen.
Norseman x 10 til rosa ledertrøye på tross av stor artikkel i media "her går han rett i kjelleren" (Zoombie-hill). Pers på 14.42. Har lovet at det blir siste...
6-8 uker med hals i høst - irriterende.
Undheim 6-timers ble en selsom opplevelse etter lite søvn og nattkjøring med Per Olav og Per Audun. Holdt skjema til 70 km, men fikk en smerte/krampe? i h legg etter 15 km. Haltet og gikk til 35 km. 2 breksidol og to pinex var kanskje ikke så lurt, men smertene forsvant og farten økte igjen på de siste 30 km. Passerte maraton rett under 4 timer. 64446m til slutt etter at de siste fem-seks km gikk i 4.45-fart.
Hovnet skikkelig opp etterpå. 3 gg massasje hos muskelterapeut. Fremdeles mye vann i leggen. Har prøvd magnesium og 5 cm høyere fotende på sengen.
Litt snø på Mjølfjell, så det har vel blitt 40 km hvitt i romjulen.
Oppsummert: 10 maraton (en ironman og to ultra inkludert) 3 ultra = "Ultraplanken", Jernmannsstatuetten (5 øvelser), 8 vinterkaruselløp, fartsholder, 5.30, i Oslo = gøy! Passerte 100 VK-løp i vår. 77 maraton totalt. 15 Ironman totalt.

Nyttårsforsett: Jevnere trening og bedre logg!

_________________
Jan Wilhelm
Men leggene barberer jeg ALDRI!

Bra sesong!

_________________
Ole Jacob
If I’m not back in five minutes...just wait longer

Ja, imponerende mange løp.

Stor respekt for dine ultraløp! Det er ikke for nybegynnere. Og Hornindal 2013 frister, men kolliderer med Haugesund. Du er en seiging og har en utrolig merittliste!

_________________
()\/e, best på trening.