Diselmotor kontra fart, eller begge deler?

Mandagene på Fana har jeg lært å sette pris på , men nå er det jo ikke akkurat sesong for så mye løping der oppe. De fleste er vel over på sykkel etc.
Tips:
Løp intervaller i Fjellveien og spesielt i en slak nedoverbakke! Da får du fartsfølelsen i beina.
Jeg fikk tipset for mange år siden og har en fast bakke på jobbløpingen der jeg koster på nedover.
Ellers er jo variasjon, variasjon, variasjon gode stikkord.

_________________
Jan Wilhelm
Men leggene barberer jeg ALDRI!

Uke 20 er historie:

Man 14/5: 2x10km løp + Stoltzen på årsbeste (14.45 - målet på 12.59 er i siktet)
Tir 15/5: 2x10km løp
Ons 16/5: jobbsykling + langløpetur (Sandviken-Opp Ulriken-over Vidden-ned Fløien-Sandviken) 3 timer
Tor 17/5: 12t i bunad
Fre 18/5: 1,5 t løp (Sandviken, Isdalen, Rundemanen, Fløien, Sandviken)
Lør 19/5: skulle vært på sykkeltur rundt Gullet, men ingen ville være med - ble tur i Stoltzen med Sofie istedet, ny årsbeste for henne: 31 min, vi gikk forbi mange som hadde spist treigost...
Søn 20/5: 2t power-walk i byfjellene med konemor, selv om hele Bergen og alle turistene var der også, så vet de heldigvis ikke noe om lysløypen!

Fin uke, mye løp - lite sykkel og utesvøm, en det blir det etter planene mye av i kommende uke!

T.

_________________
Lønn etter forbruk!

Tallene for uke 21 er klare:

Man 21/5: 2x10km løp
Tir 22/5: 2x10 km løp
Ons 23/5: jobbsykling + tur rundt Gullet
Tor 24/5: jobbsykling + 5km løp + 1t svøm + 3km løp
Fre 25/5: jobbsykling
Lør 26/5: utesvøm ca 4 km i havet ved Skorpo i Os
Søn 27/5: utesvøm ca 4 km som lørdagen

Da er endelig utesvømmingssesongen igang, og selvfølgelig klarte jeg å glemme body-glide på første svømmings - så nå svir det som bare juling, lærer aldri...

T.

_________________
Lønn etter forbruk!

Imponerende uke og svømming. Dette blir resultater av.

Uke 22 er historie:

Man 28/5: tur rundt Gullet med Siri og JWW + nrk, fjelltur med fam etterpå
Tir 29/5: 2x10 km løp
Ons 30/5: 2x10 km løp + utesvøm med BTC'ere på ettermiddagen
Tor 31/5: 2x10 km løp
Fre 1/6: 15 km sightseeing løp med konemor i alpene - 1,5 time og en del høydemetre
Lør 2/6: 13 km løp, omtrent som dagen før, men alene og 30 min raskere + svømmeøkt
Søn 3/6: fjelltur med sjefen, bestigning av Tegelberg - 4km og 900 høydemetre 1,5 t i bakrus etter bryllup med mye weissbier og drinker dagen før.

God uke, har lyst på bedre vær!

_________________
Lønn etter forbruk!

Uke 23 er bak oss, og tallenes tale er:

Man 4/6: Hvile-/reisedag
Tir 5/6: 2x10 km løp
Ons 6/6: 2x10 km løp
Tor 7/6: jobbsykling + svømming i Stemmemyren
Fre 8/6: jobbsykling + tur rundt Gullet
Lør 9/6: bading med Ole Jacob, mens Alexander svømte...
Søn 3/6: Gullfjellet opp i turklassen med familien

Nok en grei uke, men skulle vært mer i vannet.

T.

_________________
Lønn etter forbruk!

Det er voksne mengder du kjører! Burde for øvrig valgt mosjonsklassen på Gullfjellet Opp jeg også

Hey! Jeg trodde jeg svømte på lørdag. Så feil kan man ta. Men jeg er på vei. Bedre følelse i går.

_________________
Ole Jacob
If I’m not back in five minutes...just wait longer

Arild, jeg er tungtrent - trenger derfor store mengder trening (og mat...), samt at det er jo veien som er målet!

OJ: hadde ikke Alexander vært der, så ville jeg også være tilbøyelig til å si at vi svømte, men vil ikke fornærme ham

T.

_________________
Lønn etter forbruk!

Uke 24 registreres:

Man 11/6: 2x10 km løp
Tir 12/6: 2x10 km løp
Ons 13/6: 2x10 km løp + Stoltzetur med Sofie som perset med 28 min
Tor 14/6: jobbsykling
Fre 15/6: jobbsykling + løpetur Sandviken-Fjellveien-Starefossen-Søre Kamvei-Fløyen-Fløysvingene-Fjellveien-Sandviken på ny pers, første gang under 5:30 på km i snitt
Lør 16/6: langtur løp 17 km på 1:30, ny pers på turen Sandviken-Fjellveien-Isdalen-Rundemanen-Fløyen-Tippetue-Fjellveien-Sandviken, første gang under 6:00 på km
Søn 17/6: hviledag, men var på Akvariet og studerte pingviner, sjøløver, selers etc svømmeteknikk

Mye løp, lite annet, var gressenkemann store deler av uken, helgen var Sofie syk, så det ble ikke tid til Bergen3 på Askøy...

T.

_________________
Lønn etter forbruk!

Lenge siden sist oppdatering, får starte registreringen igjen og her kommer fasit for sist uke - Uke 35 2012:

Man 27/8: løp 2x10 km + motbakkeintervaller 4x4 og avslutningsløp opp Fløyen
Tir 28/8: Stoltzen og løp i byfjellene
Ons 29/8: løp 2x10 km + vert for barneselskap (15 5-åringer)
Tor 30/8: løp 2x10 km + Stoltzen + 1t Svøm med BTC + 5km løp
Fre 31/8:løp 10 km + 15km løpetur (Fjellveien, Munkebotn, Brushytten, Fløyen, Starefossen, Fjellveien)
Lør 1/9: 6km løp + bryllupsfeiring
Søn 2/9: hviledag

Mye løping, litt bading, ingen sykling. Kommer til å løpe mye, og legge inn endel motbakkeøkter før Stoltzen, tror ikke det blir særlig mye sykling i dårlig vær, men svømmimg skal det fokuseres på.

T.

_________________
Lønn etter forbruk!

På tide og børste støv av bloggen, har som mål å komme under 11 timer på IM - København 24. august 2014 er sted og tid for forsøket - og de gjelder det å legge grunnlaget allerede nå. Først en oppsummering av ukes som har gått etter Im Kalmar.

Man 19/8: sykling 2x10 km i zen modus
Tir 20/8: sykling 2x10 km i zen modus
Ons 21/8: sykling 2x10 km i zen modus
Tor 22/8: sykling 2x10 km i zen modus
Fre 23/8: sykling 2x10 km i zen modus + rolig løpetur opp Fløyen (11km)
Lør 24/8: Morgentur rundt Gullet 115km snitt 27,5km/t beina var fine hele veien, men tok det piano i de verste kneikene
Søn 25/8: Løpetur Fjellveien-Haukeland-Opp Ulriken-over vidden-opp Rundemanen-ned Tippetue og hjem - 3timer og 25 km

Rolig uke, hard helg - blir nok litt fokus på motbakkeløp og generell kosetrening frem mot Stoltzen, men hovedfokus for kommende uke blir 6-årsfeiring for Sofie - to selskap og mye bakst!

T.

_________________
Lønn etter forbruk!

Uke 35 er i boks, ble som ventet en rolig uke på treningsfronten siden Sofies 6-årsdag skulle behørig feires i to selskap. Måtte til og med feige ut fra fredagens planlagte sykkeltur rundt Gullet, men fikk laget mye god kake istedet!

Man 26/8: sykling 2x10 km i zen modus
Tir 27/8: Løp 2x10 km
Ons 28/8: hviledag/kakebakstdag/karboloading
Tor 29/8: sykling 2x10 km i zen modus + 2 timers intervalløkt med 6-årsselskap
Fre 30/8: sykling 2x10 km i zen modus + løpetur i byfjellene (15km) + kakebakst/karboloading
Lør 31/8: Nok en besøksdag uten trening, mye god mat og drikke!
Søn 1/9: Karboloading fortsetter med kakerestspising + 90 min svømmebading

Uke 36 blir det fokus på avvenning fra karbohydratavhengigheten som er bygget seg opp sist uke.

T.

_________________
Lønn etter forbruk!

Uke 36: fremdeles ikke kvitt karboavhengigheten, heldigvis lenge til bikinisesongen. Søndagens planlagte morgensykling rundt Gullet ble kansellert da jeg i all min dekadense så at asfalten var våt!

Man 2/9: løp 2x10 km + Stoltzen (holdt nesten halvveis før det var bom stopp) + 7 km løp
Tir 3/9: sykling 2x10 km i zen modus
Ons 4/9: løp 2x10 km
Tor 5/9: sykling 2x10 km i zen modus + 5km løp + Svømming med Alexander + 5 km løp
Fre 6/9: sykling 2x10 km i regn
Lør 7/9: Ettermiddagslangtur Fjellveien - opp Ulriken - over Vidden - ned til Sandviken
Søn 8/9: Stoltzen med fam + 1 time svøm på Krohnegården

Uke 37 kommer nok til å ligne på foregående uke, men må prøve å få lagt inn en eller to lengre sykkelturer, er jo snart KM på tempo, og da må man jo stille...

T.

_________________
Lønn etter forbruk!

Uke 37: har kun fokusert på lystbetont trening, og da blir det jo litt timer av det også - eneste minus var at jeg trynte skikkelig på vei til butikken på fredagskvelden (tok snarveien opp Stoltzen-Fløyen-ned Skansen til Støletorget) hvor jeg slo meg skikkelig, halebeinet fikk en skikkelig trøkk samt hofte og tommel! verker skikkelig, så det ble lite helgetrening, men kos lell...

Man 9/9: 10 km morgensykling + snarvei rundt Gullfjellet på vei hjem fra jobb
Tir 10/9: 10 km morgensykling + snarvei opp Ulriken og over Vidden på vei hjem (møtte som vanlig Stian Hovin Angermund som var på tjuvtrening)
Ons 11/9: 10 km morgenløp + 10 km sykling
Tor 12/9: 5km løp + Svømming med Alexander + 5 km løp
Fre 13/9: sykling 2x10 km i regn + Stoltzen + 7km løp med innlagt trynings
Lør 14/9: Hviledag
Søn 15/9: Stoltzen med fam

Uke 38 blir det mer løping, kanskje blir det sumptur på søndagen om det går. Må få noen flere turer i Stoltzen for å se hvor sekunder, om ikke minutter kan hentes...

T.

_________________
Lønn etter forbruk!

Uke 38: nok en uke med kosetrening, fremdeles vondt i halebeinet etter sist ukes tryning. Ble ingen sumptur da innenriksministeren har vært syk, og da blir det tur med Sofie.

Man 16/9: 2x10 km løp
Tir 10/9: 10 km morgensykling + snarvei opp Ulriken og over Vidden på vei hjem
Ons 11/9: 10 km morgenløp + 10 km sykling
Tor 12/9: 2x10km sykling + Stoltzen + Svømming med Alexander + 5 km løp
Fre 13/9: sykling 2x10 km
Lør 14/9: morgentur i Stoltzen på vei for å hente post på Måseskjæret + rolig langtur på ettermiddagen inn Isdalen over Rundemanen og hjem
Søn 15/9: Fjelltur med Sofie

Uke 38 blir det å ta et par kvalitetsøkter tidlig i uken, ellers gjelder det å ikke få for tunge bein til Stoltzen Opp på lørdag.

T.

_________________
Lønn etter forbruk!

Uke 39: lite trening denne uke grunnet jobb og forsøk på å hvile meg i form til Stoltzen (det virket ikke...)

Man 23/9: 2x10 km sykling
Tir 24/9: 2x10 km sykling + ettermiddagsjogg opp Fløyen
Ons 25/9: 2x10 km sykling
Tor 26/9: hviledag
Fre 27/9: sykling 2x10 km
Lør 28/9: Stoltzen med BTC - la listen lavt for å forbedre den kraftig til neste år
Søn 29/9: Stoltzen og Fløyen med Sofie og kjæresten

Uke 40 blir nok en uke i kosetreningens tegn, spinningen starter opp og høstferie starter, så en del fjellturer uten pulsklokke blir nok det til helgen, og om vi er heldige blir det bærplukking også om det er noe bær igjen.

T.

_________________
Lønn etter forbruk!

Lenge siden sist oppdatering, men jeg begynner å komme i faste rutiner, så det er ikke så mye spennende å meddele fra uke til uke, her er opplegget:

Mandager: Løp til/fra jobb (2x8-10km) + Intervalltrening løp på Skansemyren (15-20 km inkl oppvarming/nedjogg)
Tirsdager: sykling til/fra jobb (2x8-10 km) + 4x500m svøm + 15 km løp i sone 0-1 med kjæresten
Onsdager: 4x500m svøm + 2t spinning langintervaller
Torsdager: sykling til/fra jobb (2x8-10 km) + løp til/fra svømmetrening (2x3-5km) + 1t svømmetrening med Alex
Fredager: Løp til/fra jobb (2x8-10km)
Helg: intet opplegg, alt er lystbetont, så fjellturer, nissemann, Stoltzen +++ eller bare hvile, blir trolig noen rulleøkter i helgen siden det ikke er særlig fokus på sykling iløpet av uken - da i hovedsak 1-1,5 timers økter med opplegg fra the Sufferfest (http://www.thesufferfest.com/video-sufferfests/) på min enkle Tacx Sartori rulle.

Ser at jeg ligger på 10-14 timer trening i normaluker, mindre dersom sykdom/jobb tilsier annet. Mål er å bli stabilt raskere på løp og svømming iløpet av vinteren, samtidig som sykkelbeina ikke forfaller for mye.

T.

_________________
Lønn etter forbruk!

Solide mengder du kjører Trond!

Sent from my HTC Desire S using Tapatalk 2

_________________
Mine stock photos hos

Veien er målet, og er man glad i å trene og holder seg frisk så blir det plutselig en del trening av det.

Følg ellers med på BTC på Strava, der blir det meste registrert: http://www.strava.com/clubs/bergen-triathlon-club

T.

_________________
Lønn etter forbruk!