Ja godt nytt år folkens. Tenkte jeg skulle plage dere med mine økter denne våren . Kanskje helt frem mot årets store mål, Barcelona Challenge 2. oktober. Innimellom blir det diverse maratonløp, sykkelritt, AXTRI og en gjennomkjøring på B3 tenker jeg. Blogg er mest for egenmotivasjon og spark i egen bak, men blir meget happy for synsing fra dere. Det er så mye erfaring der ute. Og heldigvis er det slik at dere bare kan hoppe over tråden

Grunnlaget er så som så. Har ligget på 5-8 timer i høst. Sporadisk lavsonetrening. Men nå når studier, som har tatt mye tid de siste par år er unnagjort, så kan det kanskje legges opp til noe mer strukturert trening. Litt vanskelig å prioritere med tanke på at jeg vil være med på så mye og det kommer nok til å bli lange perioder med spesifikt fokus. Særlig på sykkel fra midten av mars. Men satser på å holde på et par faste lange løpeøkter og to svømmeøkter i uken. Jeg er en aldrende bardun og må begrense de harde øktene. Beregner å få til rundt 13-16 timer i uken (litt avhengig av sykkelforholdene), der det meste er jobbtransport og rulle hjemme. Dette siden familien kommer først og at hus/heim krever sitt. Lange løpe/sykkeløkter gjøres normalt unna på morgenkvisten i helgene før villdyrene våkner i heimen

Uke 1

Mandag 3. januar:
30 min. oppvarming til løpskarusell
42 min. sone 4 løpskarusell

Tirsdag 4. januar:
70 min. løp til og fra jobb i sone 1-2
70 min. styrketråkk sone 2

Onsdag 5. januar:
35 min løp morgen sone 1-2
105 min løp ettermiddag sone 2

Torsdag 6. januar:
35 min løp morgen sone 1-2
40 min svømming sone 2-3
35 min løp ettermiddag sone 1-2
Rulle langintervaller 4x10 min sone 3

Fredag 7. januar:
35 min. løp morgen sone 1-2
35 min. løp ettermiddag sone 1-2

Lørdag 8. januar:
42 min. løp i sone 1-2
70 min. styrketråkk sone 2
48 min løp i sone 1-2

Søndag 9. januar
90 min. rulle inkl 2x30 min på rundt 85% Knalløkt i aerostilling. Vondt i bjelleklangen..

Det var uke 1. Skulle bli rundt 13 timer. Kroppen føles OK og håper jeg tåler omtrent denne belastningen uten utesykling. Mangler en svømmeøkt og prøver å få til det i kommende uker.

Ny rapport kommer neste helg, ha fin treningsuke!

_________________
()\/e, best på trening.

Liker!

T.

_________________
Lønn etter forbruk!

Fytterakkeren det var tøfft Ove. Du blir hard å følge i Trengereid i mars.

Jeg ligger på en liten løpetur og to svømmekter i uken, forrige uke og denne. Er i seg selv en kjempeøkning fra desember, men mener du at det er på tide å begynne ordentlig nå?

Kjører du all sykling (unntatt 1) på spinningsykkel?
Hvordan er progresjonen i styrketråkk prosjektet? Er det mulig å forskuttere noen forskningsresultat?

_________________
It rubs the lotion on it's skin, or else it gets the hose again

To økter på rulle og to på spinning. Normalt styrketråkk på BCK-spinn. Vet ikke helt om jeg kjøper tre små økter i uken på deg , men hvis så er tilfelle bør du komme deg i siget. Vi skal jo være med på litt i 2011.

Føler jeg har fått bedre rundtråkk av prosjektet. Konkrete resultater vil vise seg i uke 5. Da er det ny testing.

Prøver dette opplegget, faktisk med trening denne vinteren. I fjor testet vi jo ut hvordan det var sitte seg i form foran tv og pensumlitteratur. Så får vi se hvor lenge kroppen holder. Blir spennende

Å, ja, jeg har funnet ut at det er flere sløye smilies

_________________
()\/e, best på trening.

Imponerande treningsveke Ove, men du treng nok såpass for å henge med Franken etter Italia

Knud og eg kjører eit hemmeleg treningsopplegg for å redusera avstanden fram til Frank "Pantani" Vagstad

Foreløpig går mest i armstyrke

Flott å få trent armene også, Bjarne og Knud. Du må passe deg nå, Frank. Tror de har skumle planer..

Loggen for uke 2:

Mandag 10. januar:
70 min. løp til og fra jobb i sone 1-2
90 min rulle inkl 2x30 min sone 3

Tirsdag 11. januar:
70 min. løp til og fra jobb i sone 1-2
70 min. styrketråkk sone 2

Onsdag 12. januar:
35 min løp morgen sone 1-2
105 min løp ettermiddag sone 2

Torsdag 13. januar:
70 min. løp til og fra jobb i sone 1-2
60 min svømming sone 2-3

Fredag 14. januar:
70 min. løp til og fra jobb i sone 1-2

Lørdag 15. januar:
60 min svømming sone 2-3
120 min spinning sone 2-3
50 min løp sone 2-3

Det skulle bli omtrent 14,5 timer denne uken. Legemet føles fremdeles fint. Øktene er fordelt cirka slik:

4,5 timer sykling (rulle/spinn)
2 timer svømming
90 km løping

Ser at det er for lite svømming siden det er her jeg virkelig sliter med både teknikk og fart. Men litt vanskelig å legge inn til ogr fra jobb Får prøve å kjøre litt fokus fremover.

_________________
()\/e, best på trening.

Det ser ut til at enkelte andre har skumle planer for året!

Eg har hatt litt suksess med å kvila meg i form, så det blir hovudstrategien for 2011 også.

Knud har løfta stein bak huset i heile haust og hevdar han kan sykla frå Frank med berre nevane opp Mortirolo (det blir nok eit artig syn)

Er imponert over hva du klarer med å hvile deg i form, Bjarne. Og har hørt at Knud har gravd opp hele hagen for å trene styrke. Kanskje du kan si til ham at det fins alternativer? Som ikke involverer entreprenørvirksomhet..?

Tenker det er nå dere må sette støtet for å rykke i forhold til Franken hvis det er så at han trener så lite. Han har koblet opp fullt virtuelt utstyr på soverommet (fortius multiplayer) og kommer til å kjøre Mortirolo hver anledning han kan. Han kommer til å kunne klatre den i blinde i mai..

_________________
()\/e, best på trening.

Finnes Mortirolo for Fortiusen?

_________________
Ole Jacob
If I’m not back in five minutes...just wait longer

Hakke peiling, men Frank påstår at Gullfjellet rundt kan sykles på dn. Så da bør vel slike klassikere finnes? Men jeg er ignorant på dette..

_________________
()\/e, best på trening.

Gulllfjellet og? Er redd det blir litt kjedelig. Får nok etter 2 timer på rulle selv med RLV (real live video). Bergensbanen finnes jo også. Den tar litt tid. Kjenner ett par som har syklet hele greien. Finsetunnellen er spesielt artig

_________________
Ole Jacob
If I’m not back in five minutes...just wait longer

Knud har nok misforstått sin norske yrkestittel. Jorskiftere må ikkje stå i hagen og skifta jord alltid..

Eg slit forresten med vonde bilde på netthinna etter informasjonen om virituelt utstyr på soverommet til Franken. Dette burde han holdt for seg sjølv!

Sjå på denne Ole Jacob: http://www.getvn.com/426/link/Tacx+Rlv+Mortirolo.html

Selvsagt finnes det OJ:
http://www.rosebikes.co.uk/article/tacx ... 08-t195632
Her får man også med Gavia som bonustrack.
Det var derfor jeg bestemte meg for å kjøpe fortius istedet for I-magic. Det er bare fortius som klarer å simulere 20% på en realistisk måte.

_________________
It rubs the lotion on it's skin, or else it gets the hose again

Fine greier det! Liker best Bjarne sin link. Der kan jeg stjele den. Eller noe som vet om BoA har denne liggende?

Selv Fortiusen vil ha problemer med 20%. Når jeg kommer over 12-13% så glipper hjulet på rullen. Ja jeg har Tacx-hjul, fullt trykk i dekket og bra trykk på valsen. Dekket er nesten nytt, men når det glipper så lagger det seg ett gummilag på valsen. Noen forslag?

_________________
Ole Jacob
If I’m not back in five minutes...just wait longer

Tar heller å kjøper den. Er den kompatibel med gammel Fortius-software, eller må du ha den nyeste? Nyeste software kan ikke brukes med hjemmelagete RLVer slik som rullesykling.com

_________________
Ole Jacob
If I’m not back in five minutes...just wait longer

og der kapra vi bloggen til Ove.

Over og ut frå Knut (d)

Venter på neste trenings rapport frå deg Ove. Du er ganske fokusert!

_________________
det er greitt å gjere sitt beste. alt anna er jo i beste fall nest best.

Kjekt med besøk i bloggen, Knud

_________________
()\/e, best på trening.

Du trener altfor mye ove.

BoA har den ikke akkurat liggende. Jeg bestilte fra han på onsdag, 299 bols, kommmer sikkert snart.

_________________
It rubs the lotion on it's skin, or else it gets the hose again

jeg er også litt bekymret for deg, Ove. Du trener jo like mye som Alexander Dale Oen.

Det er ikke noe ny utdanning du kan begynne på?

For eksempel http://www.fuhordaland.no/kurs.asp?avd= ... %281620%29

Oki, skal roe litt ned siden dere sier det

Nei, her er det bare å få dannet en base. Skal roe ned mengden litt nå kvalitetsøktene øker på. Og mandarinkurs kanskje aktuelt, Arild. Har faktisk vurdert fransk oppfrisking. Det trenger jeg jo, ikke sant Frank?

_________________
()\/e, best på trening.